Скандинавская ходьба завоевывает популярность среди сторонников здорового образа жизни, особенно среди людей зрелого возраста. Этот вид физической активности не только способствует улучшению физического состояния, но и повышает настроение. В данной статье мы рассмотрим основные преимущества скандинавской ходьбы, её доступность для всех желающих и несколько советов для начинающих.
История Скандинавской Ходьбы
Скандинавская (нордическая) ходьба возникла как метод тренировки лыжников, позволяя им поддерживать физическую форму в летние месяцы. Этот вид спорта стал доступен широкой аудитории благодаря его положительному влиянию на здоровье.
- Зимние тренировки летом: Профессиональные лыжники использовали данный метод для поддержания формы вне сезона.
- Развитие фитнеса: Спортивные медики отметили эффективность нордической ходьбы, что привело к её популяризации как отдельного направления в фитнесе.
Польза Скандинавской Ходьбы
Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ, которые делают её идеальным выбором для людей разного возраста и уровня подготовки.
- Полезна для здоровья: Она задействует практически все группы мышц, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.
- Подходит пожилым и полным: Этот вид нагрузки доступен даже тем, кто имеет ограничения по здоровью.
- Простота в использовании: Для занятия нужны только палки и удобная обувь; техника освоения проста.
Статистика о сжигании калорий
Занятия скандинавской ходьбой позволяют сжигать до 400 калорий в час!
Результаты после Занятий
Регулярная практика скандинавской ходьбы приносит заметные результаты уже через месяц:
- Физические изменения: Подтянутое тело, исчезновение болей в спине и шее.
- Эмоциональное состояние: Улучшение настроения и общее самочувствие.
Выбор Палки для Скандинавской Ходьбы
Правильный выбор палок – залог комфортных тренировок. Для этого необходимо следовать простой формуле:
(Рост в см) x 0.68 = Оптимальная высота палок
- Корректировка длины: Допустимо использовать палки на 5 см короче или длиннее полученного значения.
- Учет проблем со здоровьем: Более длинные палки снижают нагрузку на ноги; лучше выбирать короткие при наличии шейного остеохондроза.
Пошаговое Руководство для Начинающих
- Разминка: Не забывайте проводить разминку перед тренировкой.
- Техника движения:
- Sлегко согните колени при шаге.
- Dелая шаг левой ногой, вытяните правую руку вперед.
- Dыхание: Следите за ритмом дыхания во время тренировки.
- Релаксация:</strong} После занятий обязательно уделите время на растяжку и дыхательные упражнения.
«Здоровье – это не всё, но без здоровья всё – ничто.»
