Варикозное расширение вен — это распространенная проблема, которая может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Гимнастика для ног является одним из самых действенных способов профилактики и лечения данного заболевания. В этой статье мы рассмотрим 9 простых упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, снять усталость и предотвратить осложнения.
Польза гимнастики при варикозе
- Устранение отеков: Регулярные упражнения помогают уменьшить отечность ног.
- Улучшение кровообращения: Гимнастика способствует нормализации венозного оттока.
- Предотвращение тромбофлебита: Упражнения полезны для людей с сидячей работой или длительным стоянием на ногах.
Комплекс упражнений
Вот 9 простых упражнений, которые можно выполнять в любое время:
Упражнение 1: Расслабление ног
- Исходное положение: Лягте на спину, положив под ноги валик или подушку.
- Действие: Расслабьтесь и полежите в этом положении на протяжении 5 минут.
Упражнение 2: Круговые движения ногами
- Исходное положение: Поднимите ноги вверх вертикально.
- Действие: Выполните круговые движения ступнями по 10 раз в каждую сторону. Постепенно увеличьте количество до 30 раз.
Упражнение 3: Велосипед
- Исходное положение: Лежа на спине, имитируйте движение велосипеда.
- Действие: Старайтесь сделать 100 движений вперед и назад, постепенно увеличивая до 1000 раз.
Упражнение 4: Подъем колена к груди
- Исходное положение: Лежа на спине, вдохните и подтяните колено одной ноги к груди.
- Действие: Выпрямите ногу вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз для каждой ноги, увеличивая до 30 раз.
Упражнение 5: Сгибание пальцев стоп
- Dействие: Сидя, сгибайте и разгибайте пальцы стоп по 10 раз на каждой ноге. Увеличьте количество до 30 раз.
- Совет: Выполняйте одновременно эти упражнения кистями рук для лучшего результата.*
Дополнительные упражнения для укрепления венозной системы
Упражнение 6: Движения голеностопными суставами
- Dействие:Sitting position: Выполняйте сгибательные и разгибательные движения в голеностопных суставах по 10 раз. Увеличьте число повторений до 30.
Упражнение 7: Ножницы
- Dействие:Sitting position: Выпрямите ноги и выполняйте движения «ножницы» — вверх и вниз. Начните с 30 движений и увеличьте до 50.
Упражнение 8: Подъем на носки
- Dействие:Pstanding position: Поднимитесь на носки и постойте так в течение 5 минут. Затем переведите вес на пятки еще на 5 минут. Повторите это упражнение до 50 раз.
Упражнение 9: Ходьба на месте
- Dействие:Pstanding position: Ходите на месте, не отрывая носков от пола — выполните это упражнение не менее чем в 50 подходах.
Завершение гимнастики обязательно должно включать контрастное обливание ног холодной и горячей водой, чередуя процедуры в течение 5-10 минут.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется регулярно выполнять указанные упражнения и сочетать их с другими методами профилактики варикоза.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам сохранить здоровье ваших ног!
(Post Views: 11)
