Современные женщины и девушки уделяют особое внимание своему внешнему виду, и это совершенно оправдано. Однако, красивый макияж — это всего лишь часть общей картины. Когда руки выглядят отвисшими или дряблыми, даже самый лучший макияж не поможет. В этой статье мы обсудим важность упражнений для подтяжки рук и представим несколько эффективных методов их выполнения. Читая далее, вы узнаете о лучших упражнениях и получите советы по правильному питанию.
Разминка: Путь к успешной тренировке
Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Разминка должна быть простой и занимать всего несколько минут.
- Круговые вращения рук: Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые вращения руками сначала по часовой стрелке, затем против.
- Сведение лопаток: Согните руки в локтях и сведите лопатки, отводя локти назад. Повторите два раза.
- Прыжки с взмахами: Прыгайте на месте, разводя ноги в стороны и быстро выполняя взмахи руками в течение 30-40 секунд.
Комплекс 1: Упражнения без гантелей
После разминки можно переходить к основным упражнениям для подтяжки рук без использования гантелей.
- Отжимания: Примите упор лежа, опускаясь параллельно полу. Если тяжело, можно делать отжимания с колен. Рекомендуется выполнять 5-6 раз за подход.
- Отжимания от стульев: Используйте два стула, упираясь на их сиденья. Делайте около двадцати повторений в нескольких подходах.
- Обратные отжимания: Упритесь ладонями на стул или пол, сгибая локти и опуская тело вниз. Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъеме.
Комплекс 2: Упражнения с гантелями
Для более продвинутых пользователей предлагается второй комплекс упражнений с использованием гантелей весом 1-2 килограмма.
- Отжимания с гантелями: Примите упор лежа на гантелях; поднимайте одну руку к груди. Повторите по 10 раз для каждой руки в два подхода.
- Подтягивание гантелей к животу: Наклонитесь вперед с согнутыми коленями и подтягивайте гантели к животу около тридцати раз в два подхода.
- Тренировка трицепса: Двигайте руку с гантелью назад, задерживаясь в этом положении на несколько секунд перед возвращением в исходную позицию.
Устранение мышечной боли после тренировок
После выполнения упражнений может возникнуть мышечная боль — это нормальная реакция организма. Чтобы облегчить состояние, используйте простые методы восстановления:
- Растяжка: Легкие растягивающие упражнения помогут расслабить напряженные мышцы.
- Теплый душ или ванна: Тепло поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.
Итак, регулярные тренировки помогут вам добиться красивых и подтянутых рук!
