Кардиотренировки могут быть настоящим испытанием для многих людей. Несмотря на то, что они требуют значительных усилий, именно кардио является ключевым элементом для достижения целей по снижению веса и поддержанию физической формы. Если бег вам не подходит, предлагаем рассмотреть альтернативный комплекс упражнений, который поможет вам сжигать калории и поддерживать себя в тонусе. Узнайте, какие упражнения можно выполнять дома и как быстро достичь результатов!
1. Прыжки через скакалку
Сожженные калории: около 60 за 5 минут.
- Техника выполнения: возьмите скакалку в руки; легкие отталкивания ногами от пола; вращайте скакалку вдоль тела.
- Продолжительность: выполняйте упражнение в течение 60 секунд.
Прыжки через скакалку — отличный способ разогнать пульс и улучшить координацию!
2. Выпрыгивания из приседа
Сожженные калории: примерно 70 за 5 минут.
- Техника выполнения: встаньте прямо, соедините руки перед собой; выполните приседание, затем подпрыгните вверх, выпрямляясь и отводя руки назад.
- Продолжительность: продолжайте упражнение на протяжении 60 секунд.
Это упражнение помогает укрепить ноги и ягодицы!
3. Выпады со сменой ног в прыжке
Сожженные калории: около 50 за 5 минут.
- Техника выполнения: шагните назад, опуститесь в полувыпад; затем прыгните и поменяйте ноги при приземлении.
- Продолжительность: выполняйте это движение на протяжении 60 секунд.
Выпады развивают силу ног и улучшают баланс!
4. Бёрпи
Сожженные калории: приблизительно 100 за 5 минут.
- Техника выполнения: начните в планке; выполните отжимание, прыгните к груди, затем подпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение.
- Продолжительность:: старайтесь удерживать активность в течение 60 секунд.
Это комплексное упражнение прорабатывает все группы мышц!
5. Джампинг-джек
Сожженные калории:: около 50 за 5 минут.
- Техника выполнения:: начальное положение — ноги вместе, руки вдоль тела; выполните прыжок с расставлением ног и поднятием рук над головой.
- Продолжительность:: продолжайте движение на протяжении 60 секунд.
Djumping jacks отлично подходят для разогрева перед основной тренировкой!
Если вы будете выполнять этот комплекс каждый день в течение месяца, результаты не заставят себя ждать!
Хотите больше полезных советов о здоровом образе жизни? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!
