Пранаяма — это система дыхательных упражнений, которая помогает улучшить физическое и психическое здоровье. Эти упражнения лучше выполнять утром и не на полный желудок, что позволяет достичь максимального эффекта. В данной статье вы узнаете о четырех ключевых упражнениях пранаямы, которые помогут вам укрепить здоровье и улучшить общее самочувствие.
1. Капалабхати: Заряд Энергии для Легких
Капалабхати — одно из самых мощных упражнений для очищения дыхательных путей и повышения жизненного тонуса.
- Польза: Очищает носовые пути, укрепляет слюнные железы и повышает способность к концентрации.
- Техника выполнения:
- Сидя или стоя, сосредоточьтесь на дыхании.
- Начните с резкого выдоха через нос, сокращая мышцы живота.
- Расслабьте живот для медленного вдоха.
2. Сукх-пурвак: Путь к Психическому Спокойствию
Сукх-пурвак — это упражнение с глубоким воздействием на умственную деятельность, которое способствует состоянию транса.
- Польза: Увеличивает живость ума и повышает умственную концентрацию.
- Техника выполнения:
- Сидя в позе «лотоса», зажмите правую ноздрю большим пальцем.
- Вдыхайте через левую ноздрю на счет «4», задержите дыхание на «16» ударов пульса.
- Выпустите воздух через правую ноздрю на счет «8». Повторите цикл трижды.
3. Бхастрика: Очистка и Улучшение Дыхания
Бхастика — это интенсивное упражнение, которое помогает при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.
- Польза: Устраняет мокроту и облегчает состояние при простудах и астме.
- Техника выполнения:
- Сидя в позе «лотоса», выполните десять быстрых вдохов и выдохов.
- Задержите дыхание на 7-14 секунд после глубокого вдоха.
- Медленно выдохните и повторите три раза.
4. Очищающее Дыхание: Защита от Инфекций
This exercise is vital during flu epidemics and helps detoxify the body from harmful substances.
- Польза: Укрепляет иммунитет и избавляет от головной боли и депрессии.
- Техника выполнения:
- Сделайте медленный вдох через нос, как при йогическом дыхании.
- Выдыхайте воздух через узкую щель между плотно сжатыми губами с усилием мышц живота и грудной клетки.
- Eсли выдыхать спокойно, упражнение не даст желаемого эффекта.
Пранаяма предлагает множество преимуществ в практике йоги. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам достичь гармонии тела и духа.
Не забывайте о регулярности занятий! Занимайтесь йогой для поддержания здоровья, энергии и душевного равновесия.
