Когда утро наступает, нам часто не хочется покидать теплое одеяло. Однако, чтобы начать день продуктивно, стоит уделить несколько минут легким упражнениям прямо в постели. В этой статье мы расскажем о том, как простая гимнастика поможет вам проснуться и подготовить тело к предстоящим делам.
Вы узнаете, какие упражнения можно выполнять не вставая с постели, и как они positively влияют на ваше здоровье и самочувствие, обеспечивая заряд энергии на весь день.
Подготовка к утренним упражнениям
Перед тем как приступить к гимнастике, важно правильно настроить себя:
- Уберите подушку: Убедитесь, что у вас есть достаточно места для выполнения упражнений.
- Настройтесь: Позвольте себе несколько мгновений полежать и сосредоточиться на дыхании.
- Определите время: Лучшее время для гимнастики – 5-10 минут сразу после пробуждения.
Упражнения для бодрствования
Предлагаем вашему вниманию шесть простых упражнений, которые легко выполнять еще в постели:
1. Потягивания
Это упражнение помогает разбудить ваше тело:
- Тянитесь руками вверх: Лежа на спине, растяните руки и ноги как можно дальше.
- Повторите 4 раза: Сделайте это медленно и расслабленно.
2. Упражнение для рук
Неплохой способ активизировать верхнюю часть тела:
- Поднимите руки над головой: Тянитесь к потолку, считая до трех.
- Повторите 3 раза: Каждое движение должно быть плавным и контролируемым.
3. Упражнение от второго подбородка
Отличное упражнение для шеи:
- Положите голову вниз: Двигайтесь к краю кровати так, чтобы голова свисала.
- Поднимайте голову: На счет пять поднимайте голову к грудной клетке и обратно.
- Повторите 3-10 раз: Будьте осторожны при выполнении этого упражнения!
Гимнастика для ног
После разминки рук следует уделить внимание ногам:
4. Перекрестные движения ногами
- Лягте на спину:
Поднимайте правую ногу с небольшим сгибом в колене.
- Повторите 8 раз для каждой ноги.
5. Подъем ног под углом
Поднимайте обе ноги под углом 45 градусов.
- Повторите 5 раз.
Заключительная часть гимнастики
<p><p></p><p></p><p> 6. Завершающее упражнение
&8205;<p><p></p><p> Перевернитесь на живот:
&8205;<p><p>Напрягайте все тело, поднимая ноги и голову одновременно. &8205;</p>>(предыдущие примеры были удалены)</span>
- Поворачивайте голову в разные стороны в бодром темпе. (последний пункт был удален).>
После завершения комплекса вы почувствуете прилив сил и готовы вставать с постели! Применяя данную гимнастику ежедневно, вы сможете зарядиться энергией на целый день.
Помимо этих упражнений также рекомендуем ознакомиться с другими способами активного пробуждения.
